Техника Помидора
(The Pomodoro Technique)
Инструмент краткосрочной фокусировки внимания
Как сосредоточиться на выполнении важных задач, когда постоянно хочется на что-нибудь отвлечься?

Как, с помощью 30-минутных спринтов, за 2-4 часа успевать больше, чем за 8-10 часов в обычном режиме?

Ответы на эти вопросы в обзоре Техники Помидора.
История возникновения

Идея Техники Помидора принадлежит итальянцу Франческо Чирилло и датируется концом 1980-х годов.

Будучи студентом, Франческо тратил много времени на обучение, но, в отличие от однокурсников, не всегда был готов к экзаменам. Задумавшись о причинах, он понял, что дело в отвлекающих факторах и отсутствии концентрации на обучении.

Чтобы хоть как-то исправить ситуацию, он заключил с собой пари, что сможет 10 минут не отвлекаться от учебы. Время засек на попавшемся под руку кухонном таймере в форме помидора.

В конце концов, пари Франческо проиграл, но ему очень понравилось состояние сконцентрированности, и он продолжил и дальше практиковать Технику Помидора в учебе, а позже в работе.

Окружающие начали интересоваться этой техникой и популярность её росла. В 2006 году вышла книга «The Pomodoro Technique», в которой Франческо описал принципы использования этой техники.

Сегодня Техника Помидора широко распространена и активно используется специалистами из самых разных сфер деятельности для концентрации внимания и повышения личной эффективности.
Как это работает?
Когда предстоит выполнение большой/важной/тяжелой задачи, мозг всеми силами пытается переключиться на что-то менее значимое.

Так работает заложенный природой инстинкт самосохранения, который в современном мире приводит к такому явлению, как прокрастинация

Техника Помидора помогает справиться с прокрастинацией и в коротких промежутках времени сфокусировано заниматься выбранными делами.

Суть техники в разбитии рабочего времени на 25-минутные спринты («Помидоры») и 5-минутные перерывы между ними.

За счет ограничения себя от всех отвлекающих факторов и устройств на время спринта, получаем максимальную концентрацию внимания на задаче.

Уже одно это действие дает феноменальные результаты, так как сейчас одна и основных причин низкой личной эффективности - рассеянное внимание.

Дополнительным стимулом двигаться быстрее, как у спортсменов, является тикающий таймер, который засекается перед каждым «Помидором».

После четырех «Помидоров», рекомендуется делать 15-минутный перерыв.
Чтобы засекать время, не обязательно пользоваться кухонным таймером в форме помидора, подойдет любое устройство, в том числе и электронное.

Кроме того, существует большое количество сервисов и приложений, которые «заточены» на разбитие времени по Технике Помидора.
Инструкция по применению
Фокусировка внимания с помощью Техники Помидора (версия Фабрики Продуктивности)
1
Выберите задачу, которую будете выполнять
Начните с самой сложной задачи, или с того, что давно откладывали. Если задача слишком большая - разбейте ее на небольшие подзадачи. Важно, чтобы после каждого спринта Вы почувствовали приближение к желаемому результату - это очень мотивирует.
2
Установите таймер на 25 минут и приступите к выполнению
На время спринта отложите в сторону абсолютно все, что не касается выбранной задачи. Начните с простого - отключите телефон и не заходите в соцсети. Вырабатывайте привычку.
3
По истечении времени, сделайте перерыв 5 минут
Перерывы очень важны, не саботируйте их, даже если кажется, что иногда лучше не делать паузу. В перерывах вы восстанавливаетесь, а значит, больше спринтов сможете оставаться с достаточным уровнем энергии. В перерывах пейте воду и дышите свежим воздухом.
4
После каждого 4-го спринта, сделайте перерыв 15-30 минут
Четыре спринта считаются циклом, после которого следует сделать более длительную паузу.
Производительность 1-2 циклов примерно равняется производительности полного рабочего дня в обычных условиях. Выполнение 2-4 циклов в день может удвоить Вашу эффективность.
Резюме
В современном маркетинге появился такой показатель эффективности рекламных кампаний, как «стоимость секунды внимания». Это говорит о том, что на потребительское внимание открыта безжалостная охота.

Как уже было написано в начале этого материала, мозг устроен таким образом, что он с удовольствием отвлекается на все что угодно, лишь бы оттянуть выполнение важной задачи, которая вызывает страх.

Поэтому, очень важно научиться хотя бы на время ограждать себя от всевозможных безполезных отвлекающих факторов и концентрироваться исключительно на том, что в итоге приведет к желаемому результату.

Техника Помидора достаточно проста, но при осознанном использовании, является эффективным инструментом краткосрочной фокусировки внимания.
Ярослав Бурда
Специалист по управлению проектами, основатель Фабрики Продуктивности
Читать автора на Facebook: https://www.facebook.com/yaroslavburda
Обучайтесь на Фабрике Продуктивности
ОБУЧАЮЩИЙ КУРС В ФОРМАТЕ ВИДЕОУРОКОВ
ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНЬЮ с помощью системы SMART Life
© Фабрика Продуктивности, 2016-2017
Перепечатка и цитирование материалов разрешено только при наличии активной ссылки на источник.
Есть вопросы? Обращайтесь в нашу службу поддержки: support@plant.pro